Как правильно составить вишлист на новый год, какие цели поставить, чтобы сохранить психику устойчивой в нынешней ситуации, и почему сегодня особенно важно строить планы на будущее, «Новому проспекту» рассказала детский и семейный психолог Владислава Шалапанова.
Есть ли сейчас смысл строить какие-либо планы и загадывать желания на новый год? Ну, кроме главного — «мирного неба над головой»?
— Да, есть. Когда мы что-то планируем, чего-то хотим и о чем-то мечтаем, мы, по сути, предполагаем, что у нас есть будущее. И именно это помогает не скатиться в панику. Для этого нужны опорные точки, и в том числе и традиции, что-то вроде нарядить елку, куда-то сходить семьей. Примерно как в «Иронии судьбы»: «Мы с друзьями перед новым годом ходим в баню». Исполнение ритуалов, традиционные встречи и действия стабилизируют мозг, дают ему сигнал о том, что какие-то вещи сохраняются.
То есть можно положить под елку, например, записку с планами и желаниями? Составить так называемый вишлист?
— Можно, для того чтобы понять, посмотреть, на что я могу сейчас повлиять. То есть пожелания должны касаться именно вас, вашей жизни. Это полезно практически всем, особенно людям, у которых и до известных событий была повышенная тревожность, чтобы тревога не усиливалась дальше и не привела к развитию тревожного расстройства, появлению панических атак или апатии.
И с чего начинать, какими должны быть цели?
— Можно с малого, и попробовать планировать день, неделю или месяц. При этом у нас могут быть маленькие цели и желания, такие как в театр сходить, а могут быть глобальные — дом построить. Реализация глобальной цели может занять год или больше. Если вы решили написать планы на 2023 год, начните именно с больших целей; ставьте их не больше трех на год.
От чего тут отталкиваться?
— Исключительно от своих желаний и потребностей. Подумать, что сделает мою жизнь качественной, такой, чтобы она приносила мне удовольствие. Например, найти партнера, родить ребенка, найти другую работу, сменить профессию, получить повышение, переехать в другую квартиру. Причем желательно, чтобы эти цели были из разных сфер, то есть не все, например, про работу.
Что делать, если, например, я что-то планировала в конце прошлого года, а оно не случилось? Как реагировать?
— Обычно большие цели не исполняются по двум причинам: или сложились обстоятельства непреодолимой силы, или же это были не те цели. Второе бывает чаще. Например, можно до бесконечности ставить себе цель выучить английский, но если он тебе реально не нужен прямо сейчас или в обозримом будущем, то, скорее всего, ты его не выучишь.
Или мужчина пишет, что хочет найти новую работу с зарплатой на 30% больше, и при этом работает в отличном коллективе, у него есть соцгарантии и 13-я зарплата. И на самом деле в его шкале ценностей комфорт и стабильность выше, чем деньги, а нынешних доходов хватает на те задачи, которые у него есть. И тогда не будет никакой новой работы. То есть стоит задуматься, насколько на самом деле заявленная цель для вас важна. Если уверены, что это действительно та самая цель, — переносите на следующий год. Нет — вычеркивайте без сожалений. Это ваша жизнь, и только вам решать, чему в ней быть
Может ли отличаться планирование жизни и формулировка целей и желаний у людей, которые эмигрировали в этом году? Могут ли они составлять вишлист?
— Да, могут. Те, кто уехал, особенно уехал внезапно, без четкого понимания, на сколько они уехали и что они будут делать дальше, могут быть в очень тяжелом эмоциональном состоянии. Вот представьте: был налаженный быт, уютный дом со своими чашками, кроватью и любимым креслом — маленький мир, в который ты приходишь каждый вечер и восстанавливаешься. Были друзья, соседка, которой ты оставлял кота и цветы, когда уезжал в отпуск. Был свой парикмахер, к которому ты заглядывал раз в месяц подстричься и обменяться новостями. Работа, которая приносила радость или нет, но приносила стабильность. И даже если работу удалось переместить, то все эти мелочи, из которых состоит наша жизнь, вряд ли удастся взять с собой.
Это рождает тревогу, страх, панику, ощущение хаоса внутри и снаружи. Особенно сложно тем, кто уезжает с детьми.
И здесь скорее нужно думать о том, как сохранить себя и свою психику. Сложно что-то планировать при очень высокой неопределенности. Основная цель здесь другая: определиться с будущим, вернуть или создать заново понимание, куда ты двигаешься и зачем. И только потом уже что-то планировать.
То есть в эмиграции планирование — не первая цель?
— Эмиграция — это ведь кризисная ситуация. В кризисе первая задача — из него выйти. У тех, кто уже вышел, определился с целями и направлениями, начал налаживать быт и социальные связи на новом месте, может быть понимание дальнейших планов и целей. Те, кто еще в подвешенном состоянии находятся, вряд ли могут создавать реалистичные планы. Там весь план в том, чтобы найти решение, как быть дальше, заново создать свой мир. И ближайшие планы могут быть именно в том, чтобы заземлиться.
Получается, что основная проблема в том, что зачастую мы — и не только в эмиграции, но и в России — не позволяем себе планировать? А что делаем?
— Традиционно замираем. Подавляем эмоции, которые потом приводят к тревожным расстройствам, психосоматике и т. д. Бежать — но куда? Не все хотят уезжать. И потом, как сказала одна моя коллега, «это моя страна, мой дом, почему я должна отсюда куда-то уезжать?» В общем, часто это тоже не способ. И что тогда остаётся? Замереть. В разных формах. В том числе жить ожиданием, что всё вот-вот изменится. Но тогда получается, что уходит уже время твоей жизни. Есть еще те, кто смог принять происходящее, и те, кто умудрился остаться «в домике». Люди двух последних категорий чаще всего сохраняют эмоциональную устойчивость и находят в себе силы жить дальше своей обычной жизнью.
И на что опираться в первую очередь?
— У нас есть пять опор, или столпов идентичности: тело (здоровье, психика, физическая форма), социум и общение (семья, друзья, соседи, коллеги), работа и самореализация, безопасность (в том числе материальная) и ценности (наши нормы и правила, традиции, религия). Важны все составляющие. Мы часто не задумываемся, из чего состоит наш психологический комфорт, наши психические реакции. Это как если сердце не болит, то мы его особо не чувствуем и не беспокоимся о нем. Человек, у которого нет хороших отношений с другими, будет испытывать дискомфорт; человек, чьи ценности подвергаются сомнению или осуждению, может испытывать гнев, тревогу, разочарование и т. д.
И все-таки спрошу еще раз: стоит ли составлять вишлист и делать из него именно ритуал, а не просто подумать и мысленно прикинуть, какие у меня цели? То есть нужно ли специально оформить свои цели?
— Если человеку помогают ритуалы, или какие-то отчетные точки, то стоит. Если нет, то нет. Здесь нет единого рецепта. Помогает двигаться к целям, когда с тобой есть кто-то в команде — кто-то еще, кто движется к своим целям, с кем ты пьешь кофе или гуляешь в парке с определенной периодичностью и обмениваешься информацией о том, что ты уже сделал, в чем продвинулся. И одновременно — слушаешь и поддерживаешь другого. Люди — социальные существа, и во многих вопросах легче двигаться с кем-то, чем одному.
Помните песню на стихи Юрия Левитанского «Диалог у новогодней ёлки»? «Что же из этого следует? Следует жить! Шить сарафаны и легкие платья из ситца. Вы полагаете, всё это будет носиться? Я полагаю, что всё это следует шить». Мы живем сейчас. Надежды, планы, мечты помогают нам структурировать собственную жизнь, увидеть, что важно именно для нас и получать радость даже сейчас. Если кто-то разрушается, уходит в депрессию, запрещает себе радоваться, то он теряет способность сделать что-то хорошее не только для себя, но и для других. Это никому не поможет. Поэтому стоит шить даже то, что, может, потом и не будет носиться.
