Сергей Ануфриев: «Сезонная депрессия заставляет людей принимать абсурдные решения»
Каждый пятый житель России страдает сезонной депрессией. Психолог проекта medart.pro Сергей Ануфриев рассказал «Новому проспекту», почему возникает «зимний блюз», чем он опасен и как можно его побороть.
Осень дарит нам не только яркие краски природы, но и сезонное расстройство, которое в простонародье называют зимней депрессией или зимним блюзом.
От 10% до 20% населения Росси страдают этим недугом. Причина его возникновения банальна — нехватка солнечного света. Например, в Петербурге в ноябре средняя длительность светового дня составляет 7 часов. А у жителей «солнечного Магадана» бывает и летняя депрессия, правда крайне редко.
Заподозрить зимнюю депрессию можно уже в октябре по наступлению стабильно тревожного и подавленного настроения. Дополнительные симптомы этого состояния: раздражительность, ощущение упадка сил, прокрастинация, нежелание работать и делать простые бытовые дела.
Теряется концентрация внимания, снижается либидо, теряется способность принимать решения. Нет желания с кем-либо общаться, выбираться из дома… Хочется в норку и под теплое одеяло.
Все эти симптомы особенно ярко проявляются во второй половине дня. Среди особенностей зимней депрессии — сонливость, когда утром не встать с постели, глаза не разлепить. Кроме того, наблюдается повышенный аппетит и желание кушать мучное и сладкое, что закономерно приводит к нарастанию массы тела. Степень проявления этих симптомов разная, но важно их не игнорировать и при тяжелом состоянии начинать лечение.
Хотя многие скажут: «И что в этом такого, это же обычное состояние осенью». Нет, это не так. Сезонное расстройство, к сожалению, — это болезнь, требующая лечения, так как в таком состоянии у человека не только снижается качество жизни, но и ухудшается память, способность критически мыслить, возникает расфокусировка внимания и другие когнитивные проблемы. Всё это чревато уже проблемами другого уровня, где стыд от своей никчемности и ущербности лишь меньшее зло.
Люди в состоянии даже сезонной депрессии чаще теряют работу и семьи, рвут отношения, а также принимают подчас абсурдные решения в своей жизни, становятся жертвами мошенников, попадают в автомобильные аварии, нарушают технику безопасности дома и на работе, вступают в конфликты и получают травмы, наносят вред в результате своей халатности третьим лицам…
Посмотрите сводку криминальных новостей нашего города, и вы увидите, что в ней фигурируют люди, у которых более высокий риск сезонной депрессии, и, скорее всего, они не получали лечение.
Чаще всего подвержены таким состояниям жители южных окраин СНГ и африканские друзья, приехавшие в Россию учиться и работать. Сезонная депрессия чаще встречается у женщин (аж в 4 раза!), а также у людей с тяжелыми нарушениями зрения и у тех, кто постоянно живет в северных широтах.
Особую осторожность надо проявлять людям, у которых сменная работа, а также тем, кто поздно ложится спать и поздно встает и у кого родственники страдают депрессией или биполярным аффективным расстройством.
Если вы сейчас заподозрили у себя зимнюю депрессию, напрягите остаток сил и сделайте несколько важных шагов, чтобы изменить свою жизнь и избавиться от заболевания раз и навсегда. Это возможно.
Шаг №1. Пройти психологические тесты
Прежде всего это тест Бека, шкала Гамильтона для оценки депрессии, сезонный опросник о состоянии здоровья (SHQ), вопросник для оценки сезонных изменений (SPAQ). Если у вас по результатам теста выявились проблемы, то лучше не тянуть и заняться здоровьем.
Шаг №2. Уточнить диагноз
Нужно обратиться к квалифицированному психологу с медицинским образованием или психиатру. Это позволит за одну консультацию уточнить диагноз. Возможно, вам будет назначен анализ на определение анемии или гипофункции щитовидной железы — наиболее частых соматических проблем, вызывающих депрессию. Если результаты самодиагностики и вердикт психолога/психиатра совпали и диагноз поставлен, нужно начать лечение.
Шаг №3. Лечение
Для людей, ненавидящих таблетки, радостная новость: первый этап лечения — это светотерапия. Что это такое? Это воздействие яркого света интенсивностью 10 тыс. люкс в течение 20–60 минут в день с ранней осени до весны. Вы можете купить светильник и рано утром ставить его на рабочий стол на расстоянии 20 см от глаз. И пусть энергия света наполняет ваши нервные клетки. Светильников в продаже масса, обращайте внимание на удобство, габариты и мощность. Освещенность в вашей комнате в среднем 150–200 люкс, а мощность в 10 тыс. люкс соответствует свету солнца на южном курорте. Вот такое импортозамещение поездок к морю.
Для лечения сезонной депрессии рекомендуют также регулярный прием БАДов, прежде всего витамина D, триптофана и зверобоя (в капсулах), а также активную физическую нагрузку, прогулки на свежем воздухе и соблюдение режима сна (ложиться спать до полуночи). Если все эти меры не приведут к излечению, придется пить антидепрессанты.
Шаг №4. Разобраться в себе
Важно начать посещать психолога, чтобы повернуться к себе лицом, понять, где и как вы расходуете силы и что вас так ослабляет. Усилия по лечению зимней депрессии точно увенчаются успехом, и солнце вернется в вашу жизнь даже зимой.
