Спорт, фототерапия и сон. Как избавиться от зимней депрессии без таблеток
Новый проспект
Мнения

Спорт, фототерапия и сон. Как избавиться от зимней депрессии без таблеток

Прочитано: 2469

Дни всё короче, ночи всё длиннее, а энергии всё меньше. Что делать? Сергей Ануфриев, врач и психолог проекта Medart.pro, рассказал «Новому проспекту» о зимней депрессии, ее причинах и о том, как от нее избавиться без антидепрессантов.

Наступившая снежная зима для многих жителей Петербурга, Москвы, да и всех живущих севернее 40-й параллели — настоящее испытание.

И не только потому, что добраться до работы сквозь снежные заносы всё труднее и из каждого утюга доносятся «угрозы» очередным 1001-м штаммом ковида или гриппа, а в основном из-за уменьшения светового дня и наступления сумрака.

Да, мы не ватники на складе, мы — люди, живущие по циркадным ритмам, и нам нужно солнце, которое, как говорили древние, lucet omnibus (светит для всех — лат.).

А при дефиците солнечного света осенью и зимой мы начинаем испытывать сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, которой страдают в разной степени 40 из 100 жителей нашей планеты. В большей степени — те, кто приехал к нам из солнечных республик, а также женщины и те, кто имеет проблемы со зрением.

Заболевание (да, зимняя депрессия — это заболевание, но не надейтесь, что участковый терапевт выдаст вам больничный лист) начинается с 18-30 лет, но может быть и у детей и подростков.

Школьники при этом заболевании скатываются в учебе на одни двойки, зависают в телефоне и компьютерных играх, что списывается на дефекты их воспитания, в то время как их нужно срочно лечить.

К сожалению, с возрастом депрессивные эпизоды часто становятся более продолжительными, а симптомы более выраженными. Как же распознать зимнюю депрессию, которая начинает проявляться уже в октябре и спадает в марте?

Бо́льшая часть симптомов аналогична типичной депрессии: нет энергии, низкая работоспособность, плохое настроение и плаксивость, нет радости от чего-либо, даже от секса и пр. Но есть и ряд нетипичных проявлений, которые начинают проявляться уже в октябре, а именно:

  • • человек начинает много спать (ночной сон зимой значительно дольше, чем летом), при этом часто нет ощущения удовлетворения от сна;
  • • появляется повышенный аппетит и тяга к сладкому (особенно к выпечке, пирожным, тортам, конфетам);
  • • увеличивается масса тела в зимнее время года (в среднем на 2-5 кг);
  • • ухудшается настроение и работоспособность во второй половине дня.

Как же лечить зимнюю депрессию? Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения — фототерапия.

Это процедура продолжительностью 30-60 минут, которую проводят по утрам 5 раз в неделю с использованием лампы (на любом маркетплейсе «лампу от депрессии» вы купите за 1500-2500 рублей) с интенсивностью света 2500-10 000 люкс. Человек видит белый свет, направленный в лицо, при этом необязательно смотреть прямо на свет, надо просто не закрывать глаза и, например, завтракать или что-то читать (только не новости).

Рекомендованы также регулярные занятия с психологом, включающие изучение и переоценку моделей своего поведения и мышления, развитие новых способов адаптации к меняющемуся миру, избавление от токсичных отношений etc.

Если вы при этом обеспечите себе полноценный сон, будете заниматься любым спортом 2-3 раза в неделю по 45 минут в первой половине дня и правильно питаться, то таблетки вам точно не понадобятся.

депрессия здоровье психология
Другие статьи автора Читайте также по теме
Медицинский центр «XXI век» в конце весны введет в строй крупный реабилитационный центр в Гатчинском районе. Его стоимость — 3 млрд рублей. Это будет первый проект ГЧП в Ленобласти в сфере здравоохранения.
За прошлый год россияне потратили на свое и детское дополнительное образование на 53% больше денег, чем годом ранее. Психолог Сергей Ануфриев рассказал «Новому проспекту», как приобщить ребенка к творчеству и при этом не сойти с ума.
Пациент вправе получить компенсацию даже за формальное нарушение стандартов оказания медицинской помощи, в том числе ее задержку. Такое решение принял Верховный суд России. С подробностями Павел Нетупский.

Росгидромет откажется от данных с зарубежных метеоспутников
29.02.2024
Два десятка социальных объектов строит крупнейший петербургский застройщик
29.02.2024
В Петербурге и Ленобласти за год выросли объемы промышленного производства
29.02.2024
Ученые ВШЭ выяснили, почему большинство детей в стране рождается летом
29.02.2024
Калининградский завод "Автотор" будет производить автомобили китайского бренда Forthing
28.02.2024
В России создают Ассоциацию туристических агрегаторов
28.02.2024
Путин утвердил новую Стратегию научно-технологического развития России
28.02.2024
В Кронштадте установят памятник поэту Николаю Гумилеву
28.02.2024
Стоимость биткоина превысила $60 тыс. впервые с 2021 года
28.02.2024
В России за неделю подешевели яйца, мясо кур и подсолнечное масло
28.02.2024
Новый акцизный налог парализовал поставки абхазского вина в Россию
28.02.2024
За прошлый год россияне купили почти 3,8 млн домов и квартир за 18 трлн рублей
28.02.2024
Жители Приднестровья попросили Россию защитить их от геноцида
28.02.2024
В Петербурге на торги выставили письмо убийцы Григория Распутина
28.02.2024
Активиста Бориса Романова заочно приговорили в Петербурге к 6 годам колонии за фейки об армии
28.02.2024
В прошлом году Петербург посетили 1,2 млн деловых туристов
28.02.2024
Эдуард Суворов станет новым гендиректором киностудии "Ленфильм"
28.02.2024
Завод "Волна" построит в Петербурге производственно-складской комплекс и три корпуса для научной работы
28.02.2024
Сбербанк по итогам 2023 года получил рекордную чистую прибыль
28.02.2024
Приднестровье готовит обращение к России из-за "давления Молдовы"
28.02.2024
За время СВО Следственный комитет возбудил более 400 дел о фейках и дискредитации армии
28.02.2024
Реклама на ресурсах иноагентов теперь под запретом
28.02.2024
В Петербурге готовят к продаже исторический особняк Шредера
28.02.2024
"Главстрой СПб" просит Смольный сохранить высотность нового квартала в Юнтолово на уровне 75 метров
28.02.2024
Бывший вице-губернатор Петербурга Марат Оганесян стал помощником худрука Мариинского театра
28.02.2024
Водэн
VEREN
RBI
Строительный трест
InveStoreClub
РосСтройИнвест
РКС
Решение
Прайм Эдвайс
Питер
Петрополь
Петромир
Pen&Paper
Neva Coffee
Первая мебельная
Пепелаев
RRT
Colliers
Ильюшихин
Илоранта
Календарь событий

Метки