Сергей Ануфриев: «Если не изменить отношение к себе и к жизни, депрессия вернется»

Понятие «депрессия» стало фактически жаргонным. Между тем это серьезный медицинский диагноз, который связан с потерей энергии и переходом организма в энергосберегающий режим.

Различают, например, острый депрессивный синдром, который характеризуется сниженным настроением, утратой интереса к жизни. Человеку сложно получать радость от вещей и действий, которые раньше его радовали. Это состояние, когда не хочется ничего делать. А крайняя его степень — когда у человека уже нет сил даже умыться.

В состоянии депрессии снижается концентрация внимания, работоспособность и самооценка. Ведь зачастую человеку кажется, что он просто обленился и нужно взять себя в руки, но почему-то это сделать не получается.

Есть другая разновидность заболевания — хроническая депрессия, которая растягивается на годы. При этом признаки у нее такие же, но более смазанные. Тут самое опасное то, что человек просто считает себя ленивым и переходит в состояние хронического расстройства настроения. При этом страдает нервная система. А окружающие замечают, что у человека всегда плохое настроение и он всё видит в худшем свете.

Сейчас также много говорят про выгорание на работе. Такое явление действительно есть. Оно отличается потерей интереса к деятельности и циничным отношением к ней. Выгорание можно рассматривать как одну из первых стадий депрессии. И, кстати, за границей на это обращают серьезное внимание: если человек уже не справляется с работой, ему полагается больничный. А следующая стадия — смена работы.

У депрессии есть три основные причины. Первая — биологическая: дефицит нейромедиаторов, в том числе серотонина, когда при стрессе вырабатывается недостаточное количество этих веществ. Фактически при этом меняется работа клеток коры головного мозга.

Вторая причина — психологическая, когда человек буквально поворачивается спиной к себе, к своим потребностям, перестает учитывать свои интересы в силу разных причин. Это могут быть навязанные родителями и обществом стереотипы об успешной жизни, которые мешают понять, что же нужно конкретному человеку на самом деле. Человек в такой ситуации живет не свою жизнь и не получает от нее удовольствия.

Третья причина депрессии — социальная. Рост агрессии в обществе, социальная разобщенность, преобладание общения в соцсетях над живым человеческим диалогом — вот факторы, способствующие заболеванию.

Бороться с депрессией нужно по всем перечисленным направлениям. Для устранения биологического фактора хорошо работают антидепрессанты. Тут важно понимать, что современные препараты очень эффективны, действуют мягко, имеют накопительный эффект. Принимать их нужно не менее полугода, а то и больше — в зависимости от ситуации. Важно не бросать лечение на полпути, когда тебе уже стало легче. Привыкания антидепрессанты не вызывают. Синдрома отмены у них тоже нет.

Параллельно во время приема антидепрессантов нужно менять способы контакта с собой и внешним миром. Если не научитесь взаимодействовать со своими потребностями, депрессия вернется. Но вовсе не потому, что вы отменили препарат, а потому что не решили важные проблемы в своей жизни.

Здесь важно работать с психологом, менять отношение к себе и миру с момента постановки диагноза. Причем к психологу можно ходить и для профилактики, а не когда возникает кризис: развод, большой конфликт с родственниками и так далее. Психолог может помочь с адаптацией к миру, даже когда нет острых конфликтов. Ведь стресс — это не само событие, а то, как мы на него реагируем. Вот с этим важно работать и самостоятельно, и с помощью специалистов.

Кроме того, для нервной системы очень важно, чтобы человек соблюдал режим сна и ложился спать до полуночи. Также очень важно заниматься физической активностью, любым видом физкультуры, в идеале — около получаса интенсивных движений в день. Тогда организм будет менее уязвим для депрессии в любое время года.