В идеальный шторм (совокупность неблагоприятных факторов, кардинально влияющих на настоящее и будущее) россияне попали с началом пандемии ковида, а остатки предсказуемого будущего смыло событиями после 24 февраля. Почему впереди очередной девятый вал, объясняет клинический психолог, глава Ассоциации практиков телесно-ориентированной терапии для здоровья и благополучия человека Марина Бондаренко.
С начала пандемии общая тревожность россиян неуклонно растет вместе с кривой спроса на услуги психологов. Люди стали в разы чаще обращаться к специалистам. Российские компании также стали активно привлекать для работы с персоналом внештатных психологов-консультантов. А после 24 февраля 2022 спрос на психологические услуги побил очередной рекорд: к этому моменту уже не только простые россияне перестали справляться с нагрузкой на нервную систему, но и бизнес.
Исследования, проведённые мною с конца февраля (в них приняли участие более 1,5 тыс. клиентов), показали, что стремительно растет число жалоб на потерю смыслов.
Если весной клиентов с такой проблемой было 20%, то к осени их число увеличилось втрое. К октябрю 2022 с запросом о частичной или полной потери смыслов и опоры в жизни обращаются уже 70% россиян (от общего числа консультаций).
Аналогичная ситуация происходит и у корпоративных клиентов. Если после 24 февраля бизнес обращался к психологам с просьбой помочь сотрудникам адаптироваться к турбулентности нового времени, то после объявления частичной мобилизации у персонала наблюдается тотальная потеря смыслов, а большинство запросов от бизнеса звучит так: как поддержать себя и команду, когда настоящее неопределённо, а будущее вообще не просматривается?
Как раньше уже не будет
Начать стоит с того, что признать: как раньше уже не будет. Сейчас все мы проходим известные этапы горевания по модели Кюблер-Росс, в которой пять основных этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Потеря смыслов находится на стадии торга или депрессии. Крайне важно признать: планировать сейчас что-либо сложно, мы находимся в зоне турбулентности и не знаем, что будет дальше. Для этого нам понадобится найти и простроить фундамент собственной устойчивости.
Сейчас при всех исходных данных важно найти опору. Для этого стоит применить простые упражнения, которые помогут почувствовать, что опора у вас есть. Они основаны на работе с телом и помогут успокоиться, вернуть ощущение себя в моменте.
1. Опора — земля
Это упражнение лучше выполнять на улице. Встаньте устойчиво, сосредоточьте внимание на ногах, постарайтесь перенести центр тяжести на ступни. Почувствуйте, что одна опора у вас точно есть — это земля. Побудьте в этом ощущении хотя бы пару минут.
2. Медленное дыхание
Это упражнение лучше выполнять дома, предварительно убрав из комнаты всех домашних и питомцев. Сядьте удобно, максимально отключитесь от внешнего мира, заглушите все гаджеты и сосредоточьтесь на дыхании. Считайте про себя до четырех, делая вдох, затем медленно, в течение 4 секунд выдыхайте. Важно почувствовать свое тело, которое живет в настоящем. Это и есть самая главная опора человека.
Вектор исходного намерения
С начала пандемии, с марта 2020 года, я провела работу более чем с 2 тыс. сотрудников российских компаний из разных отраслей: от медицины и промышленности до IT. Это 27 корпоративных тренингов, в каждом из которых принимали участие от 45 до 200 человек. Половина этих тренингов пришлась на период после 24 февраля. Мы все попали в идеальный шторм. И в этой ситуации работа с ментальным здоровьем команды выходит в российском бизнесе на первое место. Здесь важен не столько эмоциональный интеллект (EQ), ценность которого мы усвоили и научились его развивать, а адаптивный (AQ) — наша способность быстро обучаться, осваивать новые навыки и идти вперед к своим целям. Здесь важен выбор вектора исходного намерения. Есть два направления: когда мы бежим от чего-то (тогда никакой результат не удовлетворяет) или мы идём к чему-то ценному и важному (тут необходимо нащупать и обозначить конкретные вехи).
Важно быть гибким и при этом сохранять верность своим ценностям. Нужно реагировать на раздражения сообразно обстоятельствам, а для этого надо быть в моменте, в теле, чтобы видеть, куда, с какой силой и скоростью идет поток.
У нашего тела гораздо больше шансов справиться с проблемами, чем у ума, потому что ум цепляется за свои концепции, а тело более рационально. Оно обладает огромным потенциалом к выживанию, поэтому если мы будем больше ему доверять, прислушиваться, заботиться, мы обретем истинную опору и надежного союзника, которое поможет нам пройти сквозь эти испытания, которые, к сожалению, не закончатся ни завтра, ни послезавтра. А если будем делать ставку на ум, мы просто не справимся.
Поэтому так важно напоминать себе: я больше, чем ум, я могу смотреть на ситуацию шире, могу выбирать и решать.
Охота за нашим вниманием
Мы каждый день подвергаемся массированным информационным атакам, добрая половина фактов в которых преувеличена или искажена. Охота идет за нашим вниманием, за нашими эмоциями, потому что так нами легче управлять. Это та валюта, которая нужна сейчас всем. Поэтому так важно сейчас поддерживать контакт с собой и своими ценностями. Но это возможно только тогда, когда мы способны отделить влияние внешнего. И самый первый шаг, который позволит нам выйти в собственную зону тишины, — простые телесные упражнения, которые покажут, что нам есть на чем стоять, что есть, что думать и что делать.
Сейчас самое время задавать себе вопросы, которые до этого в суете дней многим из нас казались слишком философскими: что для меня является ценностью? что мне по-настоящему важно? кто я вообще? во что я готов вкладывать свое внимание и свою жизнь, а на что я точно не готов тратить драгоценное время?
Эти неудобные вопросы люди не любят себе задавать, предпочитая жить как живется. Но сейчас так уже не получится. Сейчас, когда все чувствуют невероятное давление, особенно важно сохранять спокойствие внутри. Если мы на давление извне начинаем возмущаться, мы еще больше увеличиваем нагрузку на себя, и система может не выдержать: тело может отреагировать болезнями, обострением хронических заболеваний и острыми респираторными инфекциями. Поэтому самое экологичное и безопасное — вернуться в тело, найти хорошую опору и стать как ива на ветру, которая гнётся, но не ломается.
Многие из нас сейчас, к сожалению, находятся либо в детской позиции («у нас отняли наше привычное, как же так»), либо в родительской («всё должно быть под моим контролем»). Но обстоятельства требуют быть взрослыми, которые принимают решения в соответствии с обстоятельствами, находят возможности выстоять и знают, ради чего двигаться дальше и ради чего дальше жить.
Позиция взрослого предполагает здоровый индивидуализм: он не примазывается к непонятным «мы», чтобы почувствовать условную безопасность. Взрослый отвечает за себя, за своих близких, за своих сотрудников.
Тут как с водоворотом: бесполезно бороться с ним, пытаясь удержаться на поверхности. Он все равно затянет. А, барахтаясь, мы потеряем силы и наглотаемся пены, лишимся остатка воздуха, потому что там взвесь из вспененной воды, ею невозможно дышать. Единственный способ спастись — это нырнуть и выплыть. И это самое страшное: хочется избежать темной пугающей глубины, хочется остаться наверху, на поверхности, тем более что у каждого из нас есть «спасательный жилет» из привычных концепций и ожиданий, которые мы сформировали за предыдущие годы жизни. Его очень сложно сбросить, но это единственный шанс на спасение.
Повторюсь, надо быть в моменте и опираться на тело. Надо заботиться о нем: сон, питание, массаж, прогулки, спорт, растяжка — всё это поможет пережить стресс. Я рекомендую усилить заботу о себе, которую многие из нас не привыкли проявлять. Но это поможет лучше слышать тело и его потребности и проживать свою жизнь, несмотря ни на что.
